Stærk & smidig lænd



Få 5 øvelser, din lænd vil elske!
Blot få minutter om dagen vil gøre en stor forskel
Øvelserne koster 0 kr.


JA TAK - SEND ØVELSERNE TIL MIG NU

Kender du det her?



Du sidder for meget ned i løbet af dagen eller har et hårdt fysisk arbejde med tunge løft. Det kan også være, du går mere end du plejer.


Resultat: Din lænd gør ondt og forhindrer dig i at nyde livet 100%


Tilmeld dig nu og få straks tilsendt 5 videoer med øvelserne, der vil styrke din lænd.

Du kan downloade videoerne og tage dem med på din mobil, IPad eller pc.

Øvelserne kan du lave, uanset hvor du befinder dig, men måske er et sted, hvor du ikke kan komme til din egen fysioterapeut. Og din lænd gør bare ondt og har brug for hjælp.


FÅ ØVELSERNE FOR 0 KR. HER >>>

Disse øvelser er dine om et øjeblik




Øvelse 1 ”MacKenzie-øvelsen” er særlig egnet til dig, der døjer med ondt i lænden.


Øvelse 2 ”Katteøvelsen” er en meget enkel øvelse, der er med til at gøre din lænd langt mere bevægelig og smidig.


Øvelse 3 Lænd i gulv. Her træner du den dybe, tværgående mavemuskulatur. Når den bliver stærkere, hjælper det også på din lænd.


Øvelse 4 Maveliggende kropsløft. En klassisk rygøvelse, der styrker din rygmuskulatur.


Øvelse 5 Childs pose (barnestilling). Her kombineres udspænding med stræk til lænderyggen.


Alle øvelserne vil hjælpe dig med at få løsnet op, så din lænd ikke længere føles så stiv.


JA TAK - SEND DEM NU

Hvor mange øvelser? Og hvor længe?



Kig på din dagsform og lav de øvelser, du kan, ud fra, hvad den tillader. Hvis du er frisk og veludhvilet, kan du lave øvelserne flere gange. Er du træt eller øm i kroppen, laver du kun det antal gentagelser, din dagsform tillader. Det må ikke gøre ondt at lave øvelserne.


Nogle dage kan du mere end andre - og det er helt ok!


Med tiden vil du kunne lave flere øvelser og styrke din lænd mere og mere.



Om COPE Danmark



Jeg hedder Nina og er stifter og idéudvikler af COPE Danmark. Både jeg og mine kolleger har personlige erfaringer med de fagområder, som vi arbejder med til dagligt. Vi ved godt, hvordan du har det – vi har nemlig prøvet det på egen krop.


Din fysioterapeut hedder Claus Seneca Nielsen. Vi har arbejdet sammen i 15 år med forskellige træningsprojekter. Han er en erfaren fysioterapeut og er, ligesom jeg, af den opfattelse at alle kan træne – det handler blot om de rette øvelser, på det rette tidspunkt og med den rette tilpasning og intensitet.